AVENIR SPORT DES MAUGES ST LÉZIN-LA JUMELLIÈRE : site officiel du club de foot de Saint-Lézin - footeo

PROGRAMME DE REPRISE

21 juin 2013 - 18:34

Reprise individuelle saison 2013 / 2014

Une saison de football est longue et souvent éprouvante physiquement et mentalement. Protitez du mois de juin pour couper complètement avec le football, ressourcez-vous, protitez de vos amis et de votre famille.

A partir de juillet, reprenez une activité sportive régulière (2 à 3 fois par semaine) afin de retrouver une condition physiqye acceptable (vélo, tennis, piscine, squash, course à pied,...) Ensuite, suivez le programme de reprise individuelle afin d'arriver le 7 août en bonne condition physique pour :

  • éviter le blessures
  • être capable de répéter les efforts (3 séances/semaine) lors de la reprise collective des entrainements.

Semaine de lundi 22 juillet au dimanche 28 juillet

Objectif : capacité aérobie (endurance)

Terminez vos séances par du gainage (droit et obliques : 30 secondes chaque), abdos dynamiques (droit et obliques : 25 de chaque) et pompes (2 séries de 15)

  • 1ère sortie : 30 min de footing. (Vous devez être en capacité de tenir une conversation tout en effectuant votre effort)
  • 2ème sortie : 35 min de footing
  • 3ème sortie : 40 min de footing

Semaine de lundi 29 juillet au dimanche 4 août

Objectif : Fartleck (changement de rythme)

  • 1ère sortie : 15 minutes de footing + 5 min rythme soutenu (il est plus difficile de discuter tout en produisant votre effort) + 10 min de footing + 5 min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 2ème sortie : 15 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 3ème sortie : 15 min de footing + 2min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 10 min de footing

REPRISE COLLECTIVE LE MERCREDI 7 AOUT A ST LEZIN : DEBUT DE SEANCE A 19 H 30 SUR LE TERRAIN (PREVOIR CHAUSSURES DE FOOT ET BASKETS)


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Aucun événement

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ST JEAN ST LAMBERT 74 22 15 7 0 0 55 21 0 34
2 ST GEORGES S/LOIRE 68 22 14 4 4 0 68 36 0 32
3 LA POSSONNIERE 63 22 11 8 3 0 49 25 0 24
4 AV. SP. DES MAUGES 58 22 11 3 8 0 51 51 0 0
5 ANGERS VAILLANTE 51 22 10 0 12 0 49 63 0 -14
6 ST AUBIN JS LAYON 50 22 8 5 9 0 48 49 1 -1
7 TRELAZE FOYER 48 21 7 6 8 1 34 36 0 -2
8 BOUCHEMAINE ES 48 21 8 3 10 1 48 55 0 -7
9 ANGERS VERNEAU AC 43 22 5 6 11 0 50 65 0 -15
10 MEMBROLLE PLESSIS US 43 22 5 6 11 0 24 42 0 -18
11 LA MEIGNANNE SV 42 22 5 6 11 0 29 38 0 -9
12 ST CLEMENT LA PLACE 38 22 4 4 14 0 27 48 0 -21
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 INGRANDES FC 77 22 18 1 3 0 92 36 0 56
2 LE LOUROUX BECONNAIS 71 22 16 1 5 0 83 40 0 43
3 BOURGNEUF STE CHRIST 68 22 14 2 6 0 65 42 0 23
4 ST FLORENT FC BLE 66 22 14 2 6 0 69 45 0 24
5 CHALONNES CA 64 22 14 0 8 0 70 39 0 31
6 ST LEZIN AS MAUGES 56 22 11 1 10 0 52 61 0 -9
7 ANGERS BELLE BEILLE 49 20 10 1 9 2 75 69 0 6
8 ANGERS DOUTRE SC 47 22 8 1 13 0 58 61 0 -3
9 LA POUEZE ES 43 22 5 6 11 0 51 62 0 -11
10 CHAUDRON ST QUENTIN 37 21 5 1 15 1 40 85 0 -45
11 ANGERS FC 36 21 5 0 16 1 50 96 0 -46
12 MESNILAURENTAIS FC 31 21 3 1 17 1 24 93 0 -69