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PROGRAMME DE REPRISE

21 juin 2013 - 18:34

Reprise individuelle saison 2013 / 2014

Une saison de football est longue et souvent éprouvante physiquement et mentalement. Protitez du mois de juin pour couper complètement avec le football, ressourcez-vous, protitez de vos amis et de votre famille.

A partir de juillet, reprenez une activité sportive régulière (2 à 3 fois par semaine) afin de retrouver une condition physiqye acceptable (vélo, tennis, piscine, squash, course à pied,...) Ensuite, suivez le programme de reprise individuelle afin d'arriver le 7 août en bonne condition physique pour :

  • éviter le blessures
  • être capable de répéter les efforts (3 séances/semaine) lors de la reprise collective des entrainements.

Semaine de lundi 22 juillet au dimanche 28 juillet

Objectif : capacité aérobie (endurance)

Terminez vos séances par du gainage (droit et obliques : 30 secondes chaque), abdos dynamiques (droit et obliques : 25 de chaque) et pompes (2 séries de 15)

  • 1ère sortie : 30 min de footing. (Vous devez être en capacité de tenir une conversation tout en effectuant votre effort)
  • 2ème sortie : 35 min de footing
  • 3ème sortie : 40 min de footing

Semaine de lundi 29 juillet au dimanche 4 août

Objectif : Fartleck (changement de rythme)

  • 1ère sortie : 15 minutes de footing + 5 min rythme soutenu (il est plus difficile de discuter tout en produisant votre effort) + 10 min de footing + 5 min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 2ème sortie : 15 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 3ème sortie : 15 min de footing + 2min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 10 min de footing

REPRISE COLLECTIVE LE MERCREDI 7 AOUT A ST LEZIN : DEBUT DE SEANCE A 19 H 30 SUR LE TERRAIN (PREVOIR CHAUSSURES DE FOOT ET BASKETS)


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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHAUDRON ST Q 53 22 16 5 1 0 58 23 0 35
2 CHEMILLE MELAY O 48 22 15 3 4 0 60 23 0 37
3 ST FLORENT FC BLE 42 22 13 3 6 0 56 29 0 27
4 LANDEMONT ST LAURENT 35 22 11 2 9 0 39 31 0 8
5 LA VARENNE FC 33 22 8 9 5 0 39 38 0 1
6 A.S. SALLE AUBRY POI 30 22 9 3 10 0 35 36 0 -1
7 LA POMMERAYE JA 27 22 9 0 13 0 38 59 0 -21
8 GESTE FIEF FC 25 22 8 1 13 0 40 44 0 -4
9 FUILET CHAUSSAIRE FC 23 22 7 2 13 0 23 36 0 -13
10 ST AUBIN JS LAYON 22 22 7 1 14 0 33 53 0 -20
11 DENEE LOIRE & LOUET 20 22 4 8 10 0 19 38 0 -19
12 AV. SP. DES MAUGES 19 22 6 1 15 0 19 49 0 -30
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LOUET JUIGNEEN FC 56 22 18 2 2 0 102 20 0 82
2 ST LEZIN AS MAUGES 54 22 18 0 4 0 81 26 0 55
3 MURS ERIGNE ASI 51 22 17 0 5 0 110 28 0 82
4 STE GEMMES S/LOIRE 41 22 13 2 7 0 68 35 0 33
5 PONTS DE CE AS 41 22 13 2 7 0 68 42 0 26
6 CHALONNES CA 32 22 10 2 10 0 69 46 0 23
7 BOURGNEUF STE CHRIST 29 21 10 0 11 1 45 65 0 -20
8 ST MELAINE S/AUBANCE 27 22 9 0 13 0 55 65 0 -10
9 ANGERS FC 22 22 7 1 14 0 40 89 0 -49
10 MESNILAURENTAIS FC 17 21 6 0 15 1 27 96 0 -69
11 BECON VILLEM ST AUGU 10 21 3 2 16 1 29 104 0 -75
12 LAYON J.S. 5 20 2 1 17 2 23 101 0 -78