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PROGRAMME DE REPRISE

21 juin 2013 - 18:34

Reprise individuelle saison 2013 / 2014

Une saison de football est longue et souvent éprouvante physiquement et mentalement. Protitez du mois de juin pour couper complètement avec le football, ressourcez-vous, protitez de vos amis et de votre famille.

A partir de juillet, reprenez une activité sportive régulière (2 à 3 fois par semaine) afin de retrouver une condition physiqye acceptable (vélo, tennis, piscine, squash, course à pied,...) Ensuite, suivez le programme de reprise individuelle afin d'arriver le 7 août en bonne condition physique pour :

  • éviter le blessures
  • être capable de répéter les efforts (3 séances/semaine) lors de la reprise collective des entrainements.

Semaine de lundi 22 juillet au dimanche 28 juillet

Objectif : capacité aérobie (endurance)

Terminez vos séances par du gainage (droit et obliques : 30 secondes chaque), abdos dynamiques (droit et obliques : 25 de chaque) et pompes (2 séries de 15)

  • 1ère sortie : 30 min de footing. (Vous devez être en capacité de tenir une conversation tout en effectuant votre effort)
  • 2ème sortie : 35 min de footing
  • 3ème sortie : 40 min de footing

Semaine de lundi 29 juillet au dimanche 4 août

Objectif : Fartleck (changement de rythme)

  • 1ère sortie : 15 minutes de footing + 5 min rythme soutenu (il est plus difficile de discuter tout en produisant votre effort) + 10 min de footing + 5 min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 2ème sortie : 15 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 3ème sortie : 15 min de footing + 2min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 10 min de footing

REPRISE COLLECTIVE LE MERCREDI 7 AOUT A ST LEZIN : DEBUT DE SEANCE A 19 H 30 SUR LE TERRAIN (PREVOIR CHAUSSURES DE FOOT ET BASKETS)


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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHAUDRON ST Q 19 8 6 1 1 0 24 10 0 14
2 LANDEMONT ST LAURENT 19 8 6 1 1 0 17 7 0 10
3 ST FLORENT FC BLE 16 8 5 1 2 0 16 10 0 6
4 LA VARENNE FC 13 8 3 4 1 0 14 10 0 4
5 CHEMILLE MELAY O 11 8 3 2 3 0 15 14 0 1
6 GESTE FIEF FC 10 8 3 1 4 0 10 12 0 -2
7 LA POMMERAYE JA 9 7 3 0 4 0 11 11 0 0
8 DENEE LOIRE & LOUET 9 8 2 3 3 0 10 11 0 -1
9 AV. SP. DES MAUGES 9 8 3 0 5 0 8 18 0 -10
10 A.S. SALLE AUBRY POI 8 8 2 2 4 0 13 14 0 -1
11 FUILET CHAUSSAIRE FC 6 8 2 0 6 0 5 16 0 -11
12 ST AUBIN JS LAYON 4 7 1 1 5 0 7 17 0 -10
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 MURS ERIGNE ASI 21 8 7 0 1 0 48 12 0 36
2 ST LEZIN AS MAUGES 21 8 7 0 1 0 33 8 0 25
3 LOUET JUIGNEEN FC 19 8 6 1 1 0 30 9 0 21
4 STE GEMMES S/LOIRE 16 8 5 1 2 0 24 12 0 12
5 PONTS DE CE AS 12 8 4 0 4 0 36 20 0 16
6 ANGERS FC 12 8 4 0 4 0 20 37 0 -17
7 BOURGNEUF STE CHRIST 12 8 4 0 4 0 12 20 0 -8
8 CHALONNES CA 9 8 3 0 5 0 31 17 0 14
9 ST MELAINE S/AUBANCE 9 7 3 0 4 0 22 25 0 -3
10 MESNILAURENTAIS FC 6 8 2 0 6 0 10 35 0 -25
11 LAYON J.S. 3 7 1 0 6 0 6 33 0 -27
12 BECON VILLEM ST AUGU 0 8 0 0 8 0 7 51 0 -44