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PROGRAMME DE REPRISE

21 juin 2013 - 18:34

Reprise individuelle saison 2013 / 2014

Une saison de football est longue et souvent éprouvante physiquement et mentalement. Protitez du mois de juin pour couper complètement avec le football, ressourcez-vous, protitez de vos amis et de votre famille.

A partir de juillet, reprenez une activité sportive régulière (2 à 3 fois par semaine) afin de retrouver une condition physiqye acceptable (vélo, tennis, piscine, squash, course à pied,...) Ensuite, suivez le programme de reprise individuelle afin d'arriver le 7 août en bonne condition physique pour :

  • éviter le blessures
  • être capable de répéter les efforts (3 séances/semaine) lors de la reprise collective des entrainements.

Semaine de lundi 22 juillet au dimanche 28 juillet

Objectif : capacité aérobie (endurance)

Terminez vos séances par du gainage (droit et obliques : 30 secondes chaque), abdos dynamiques (droit et obliques : 25 de chaque) et pompes (2 séries de 15)

  • 1ère sortie : 30 min de footing. (Vous devez être en capacité de tenir une conversation tout en effectuant votre effort)
  • 2ème sortie : 35 min de footing
  • 3ème sortie : 40 min de footing

Semaine de lundi 29 juillet au dimanche 4 août

Objectif : Fartleck (changement de rythme)

  • 1ère sortie : 15 minutes de footing + 5 min rythme soutenu (il est plus difficile de discuter tout en produisant votre effort) + 10 min de footing + 5 min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 2ème sortie : 15 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 3ème sortie : 15 min de footing + 2min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 10 min de footing

REPRISE COLLECTIVE LE MERCREDI 7 AOUT A ST LEZIN : DEBUT DE SEANCE A 19 H 30 SUR LE TERRAIN (PREVOIR CHAUSSURES DE FOOT ET BASKETS)


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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHAUDRON ST Q 50 21 15 5 1 0 53 21 0 32
2 CHEMILLE MELAY O 45 21 14 3 4 0 57 23 0 34
3 ST FLORENT FC BLE 39 21 12 3 6 0 47 27 0 20
4 LANDEMONT ST LAURENT 35 21 11 2 8 0 39 29 0 10
5 LA VARENNE FC 33 21 8 9 4 0 39 36 0 3
6 A.S. SALLE AUBRY POI 30 21 9 3 9 0 35 33 0 2
7 LA POMMERAYE JA 27 21 9 0 12 0 36 50 0 -14
8 ST AUBIN JS LAYON 22 21 7 1 13 0 31 48 0 -17
9 GESTE FIEF FC 22 21 7 1 13 0 37 44 0 -7
10 DENEE LOIRE & LOUET 20 21 4 8 9 0 19 35 0 -16
11 FUILET CHAUSSAIRE FC 20 21 6 2 13 0 21 36 0 -15
12 AV. SP. DES MAUGES 16 21 5 1 15 0 17 49 0 -32
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LOUET JUIGNEEN FC 55 21 18 1 2 0 100 18 0 82
2 ST LEZIN AS MAUGES 51 21 17 0 4 0 70 25 0 45
3 MURS ERIGNE ASI 48 21 16 0 5 0 105 28 0 77
4 STE GEMMES S/LOIRE 40 21 13 1 7 0 66 33 0 33
5 PONTS DE CE AS 38 21 12 2 7 0 64 39 0 25
6 CHALONNES CA 29 21 9 2 10 0 60 45 0 15
7 ST MELAINE S/AUBANCE 27 21 9 0 12 0 52 61 0 -9
8 BOURGNEUF STE CHRIST 26 20 9 0 11 1 40 65 0 -25
9 ANGERS FC 22 21 7 1 13 0 40 84 0 -44
10 MESNILAURENTAIS FC 17 20 6 0 14 1 26 85 0 -59
11 BECON VILLEM ST AUGU 10 20 3 2 15 1 28 95 0 -67
12 LAYON J.S. 5 19 2 1 16 2 23 96 0 -73