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PROGRAMME DE REPRISE

21 juin 2013 - 18:34

Reprise individuelle saison 2013 / 2014

Une saison de football est longue et souvent éprouvante physiquement et mentalement. Protitez du mois de juin pour couper complètement avec le football, ressourcez-vous, protitez de vos amis et de votre famille.

A partir de juillet, reprenez une activité sportive régulière (2 à 3 fois par semaine) afin de retrouver une condition physiqye acceptable (vélo, tennis, piscine, squash, course à pied,...) Ensuite, suivez le programme de reprise individuelle afin d'arriver le 7 août en bonne condition physique pour :

  • éviter le blessures
  • être capable de répéter les efforts (3 séances/semaine) lors de la reprise collective des entrainements.

Semaine de lundi 22 juillet au dimanche 28 juillet

Objectif : capacité aérobie (endurance)

Terminez vos séances par du gainage (droit et obliques : 30 secondes chaque), abdos dynamiques (droit et obliques : 25 de chaque) et pompes (2 séries de 15)

  • 1ère sortie : 30 min de footing. (Vous devez être en capacité de tenir une conversation tout en effectuant votre effort)
  • 2ème sortie : 35 min de footing
  • 3ème sortie : 40 min de footing

Semaine de lundi 29 juillet au dimanche 4 août

Objectif : Fartleck (changement de rythme)

  • 1ère sortie : 15 minutes de footing + 5 min rythme soutenu (il est plus difficile de discuter tout en produisant votre effort) + 10 min de footing + 5 min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 2ème sortie : 15 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 3ème sortie : 15 min de footing + 2min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 10 min de footing

REPRISE COLLECTIVE LE MERCREDI 7 AOUT A ST LEZIN : DEBUT DE SEANCE A 19 H 30 SUR LE TERRAIN (PREVOIR CHAUSSURES DE FOOT ET BASKETS)


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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 TRELAZE EGLANTINE 15 5 5 0 0 0 19 6 0 13
2 DENEE LOIRE & LOUET 13 6 4 1 1 0 15 3 0 12
3 MURS ERIGNE ASI 11 5 3 2 0 0 16 6 0 10
4 CHEMILLE MELAY O 11 5 3 2 0 0 10 6 0 4
5 BAUNE VAL BAUGEOIS 9 6 3 0 3 0 13 13 0 0
6 AVRILLE AS 9 6 3 0 3 0 10 13 0 -3
7 AV. SP. DES MAUGES 7 6 1 4 1 0 8 7 0 1
8 ST GERM CHAMPTOCE 4 5 1 1 3 0 11 15 0 -4
9 ST JEAN ST LAMBERT 4 6 1 1 4 0 10 17 0 -7
10 STE GEMMES S/LOIRE 4 5 1 1 3 0 5 16 0 -11
11 ST MELAINE S/AUBANCE 3 5 1 0 4 0 7 9 0 -2
12 ST GEORGES S/LOIRE 2 6 0 2 4 0 8 21 0 -13
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LONGERON TORFOU AS 15 5 5 0 0 0 21 4 0 17
2 CHRISTOPHESEGUINIERE 13 5 4 1 0 0 27 3 0 24
3 ST LEZIN AS MAUGES 12 4 4 0 0 0 25 5 0 20
4 CHOLET ASPTT CAEB 9 5 3 0 2 0 10 8 0 2
5 LE MAY SUR EVRE 7 5 2 1 2 0 8 7 0 1
6 ST GEORGES G. SGTFC 6 4 2 0 2 0 6 11 0 -5
7 TILLIERES ARC 6 5 2 0 3 0 10 10 0 0
8 CHOLET NUAILLE ESSPG 4 4 1 1 2 0 12 14 0 -2
9 TOUTLEMONDE MAULÉVR 3 4 1 0 3 0 11 11 0 0
10 ST ANDRE ST MACAIRE 3 4 1 0 3 0 4 17 0 -13
11 ST LEGER BEGROLLES 1 4 0 1 3 0 3 14 0 -11
12 BEAUPREAU FC 0 5 0 0 5 0 7 40 0 -33