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PROGRAMME DE REPRISE

21 juin 2013 - 18:34

Reprise individuelle saison 2013 / 2014

Une saison de football est longue et souvent éprouvante physiquement et mentalement. Protitez du mois de juin pour couper complètement avec le football, ressourcez-vous, protitez de vos amis et de votre famille.

A partir de juillet, reprenez une activité sportive régulière (2 à 3 fois par semaine) afin de retrouver une condition physiqye acceptable (vélo, tennis, piscine, squash, course à pied,...) Ensuite, suivez le programme de reprise individuelle afin d'arriver le 7 août en bonne condition physique pour :

  • éviter le blessures
  • être capable de répéter les efforts (3 séances/semaine) lors de la reprise collective des entrainements.

Semaine de lundi 22 juillet au dimanche 28 juillet

Objectif : capacité aérobie (endurance)

Terminez vos séances par du gainage (droit et obliques : 30 secondes chaque), abdos dynamiques (droit et obliques : 25 de chaque) et pompes (2 séries de 15)

  • 1ère sortie : 30 min de footing. (Vous devez être en capacité de tenir une conversation tout en effectuant votre effort)
  • 2ème sortie : 35 min de footing
  • 3ème sortie : 40 min de footing

Semaine de lundi 29 juillet au dimanche 4 août

Objectif : Fartleck (changement de rythme)

  • 1ère sortie : 15 minutes de footing + 5 min rythme soutenu (il est plus difficile de discuter tout en produisant votre effort) + 10 min de footing + 5 min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 2ème sortie : 15 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing + 3min rythme soutenu + 5 min de footing
  • 3ème sortie : 15 min de footing + 2min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 2 min de footing + 2 min rythme soutenu + 10 min de footing

REPRISE COLLECTIVE LE MERCREDI 7 AOUT A ST LEZIN : DEBUT DE SEANCE A 19 H 30 SUR LE TERRAIN (PREVOIR CHAUSSURES DE FOOT ET BASKETS)


Commentaires

PLATEAU U7/U6 DU 15/12/2018 à la Jumellière est ANNULE environ 20 heures
1-0
BOUZILLE MARILLAIS / U13 B 6 jours
BOUZILLE MARILLAIS / U13 B : résumé du match 6 jours
3-0
SENIOR B / ST LEGER BEGROLLES 6 jours
SENIOR B / ST LEGER BEGROLLES et EQUIPE SENIOR A / ST MELAINE S/AUBANCE : résumés des matchs 6 jours
2-0
EQUIPE SENIOR A / ST MELAINE S/AUBANCE 6 jours
PLATEAU U11et U9 ANNULE DU 08/12/2018 8 jours
1-6
ST GEORGES G. SGTFC / SENIOR B 13 jours
ST GEORGES G. SGTFC / SENIOR B et AVRILLE AS / EQUIPE SENIOR A : résumés des matchs 13 jours
1-4
AVRILLE AS / EQUIPE SENIOR A 13 jours
Cyril Lamonnerie est devenu membre 22 jours
Report des rencontres du samedi 17 novembre 1 mois
AS MAUGES vient de remporter le trophée 1000000 visites 1 mois
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CONCOURS DE PALETS 3 mois

Aucun événement

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 TRELAZE EGLANTINE 22 8 7 1 0 0 29 10 0 19
2 DENEE LOIRE & LOUET 20 9 6 2 1 0 24 4 0 20
3 CHEMILLE MELAY O 17 8 5 2 1 0 22 9 0 13
4 AV. SP. DES MAUGES 16 9 4 4 1 0 16 8 0 8
5 MURS ERIGNE ASI 14 6 4 2 0 0 22 6 0 16
6 AVRILLE AS 10 8 3 1 4 0 12 18 0 -6
7 BAUNE VAL BAUGEOIS 9 7 3 0 4 0 13 15 0 -2
8 ST JEAN ST LAMBERT 7 9 2 1 6 0 13 25 0 -12
9 ST MELAINE S/AUBANCE 6 7 2 0 5 0 9 11 0 -2
10 ST GERM CHAMPTOCE 4 7 1 1 5 0 12 25 0 -13
11 STE GEMMES S/LOIRE 4 7 1 1 5 0 5 23 0 -18
12 ST GEORGES S/LOIRE 3 9 0 3 6 0 9 32 0 -23
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ST LEZIN AS MAUGES 21 7 7 0 0 0 39 7 0 32
2 CHRISTOPHESEGUINIERE 19 7 6 1 0 0 38 6 0 32
3 LONGERON TORFOU AS 18 6 6 0 0 0 23 5 0 18
4 CHOLET ASPTT CAEB 13 8 4 1 3 0 16 14 0 2
5 LE MAY SUR EVRE 10 7 3 1 3 0 11 13 0 -2
6 ST GEORGES G. SGTFC 9 7 3 0 4 0 13 20 0 -7
7 TILLIERES ARC 9 6 3 0 3 0 17 11 0 6
8 ST ANDRE ST MACAIRE 6 6 2 0 4 0 8 26 0 -18
9 TOUTLEMONDE MAULÉVR 4 6 1 1 4 0 14 18 0 -4
10 CHOLET NUAILLE ESSPG 4 6 1 1 4 0 15 22 0 -7
11 ST LEGER BEGROLLES 1 5 0 1 4 0 3 17 0 -14
12 BEAUPREAU FC 0 7 0 0 7 0 9 47 0 -38